글루코사민 효능, 부작용, 복용방법 총정리

신체는 나이가 들면서 노화현상 일어납니다. 특히 노인들에게는 관절 건강이 중요합니다. 관절에 중요한 연골은 손상이 되면 재생이 안되기 때문에 젊은 나이부터 미리 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 관절 연골에 좋은 글루코사민의 효능, 부작용, 복용방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

글로코사민은 아미노산과 당의 결합된 아미노당의 한 종류로 관절의 연골을 구성하는 주요 성분입니다. 연골은 계속 사용하게 되면서 마모가 되고 재생이 안되기 때문에 나이가 들면서 연골이 마모되면 관절 내에서 뼈 사이의 완충작용을 하지 못하기 때문에 염증이 생기고 통증이 유발됩니다.

노인뿐만 아니라 몸을 많이 사용하는 운동선수에게도 이른 나이에 연골의 마모도가 심한 경우 관절염 등 연골에 염증성 질환이 찾아오는 경우도 있습니다. 글로코사민은 연골뿐만 아니라 신체에 필요한 다양한 좋은 효능을 가지고 있습니다. 

 

글루코사민 효능

✔ 관절 통증 개선
글루코사민은 관절 통증을 개선하는데 좋습니다. 연골의 유연성을 향상시켜 통증을 완화시켜줍니다. 식품의약품안전처에서는 경증에서 중증의 퇴행성 관절염을 개선하는데 효과가 있다고 평가하였습니다. 
노년층 뿐만아니라 비만으로 인해 무릎에 강한 압박이 지속되는 경우, 평소 관절을 많이 사용하는 운동선수에게도 미리 클루코사민을 보충하여 연골을 손상을 억제하는데 좋습니다.

✔ 뼈 건강 개선
글루코사민은 뼈에 영양을 공급하여 재생시키고 강화시키는 역할을 합니다. 노화가 진행되면서 뼈의 성장이 느려지는 것을 방지하는 효과가 있습니다. 특히 노년층이나 갱년기 여성에게 많이 발생하는 골다공증을 예방하는데 효과가 있습니다. 

✔ 피부 개선
클루코사민에 포함된 히알루론산은 피부에 충분한 영양과 수분을 공급해주는 효과가 있습니다. 피부가 건조하고 푸석해지는 것을 막아주는 역할을 하기 때문에 탄력 있는 피부를 만드는데 도움을 줍니다. 히알루론산은 피부 개선뿐만 아니라 눈물의 주성분 중 하나로 인공눈물에도 사용되어 눈의 수분을 공급하는데도 사용이 됩니다. 또한 무릎연골주사의 주성분으로 알려져 있습니다. 

✔ 염증 제거
글루코사민은 항산화 작용을 하여 체내의 염증을 제거해줍니다. 염증의 원인이 되는 체내의 활성산소를 억제하는 역할을 합니다. 또한 활성산소는 노화를 촉진하는 작용을 하기 때문에 노화방지에도 효능이 좋습니다.

 

글루코사민 부작용

✔ 글루코사민은 게, 굴, 새우 같은 갑각류에서 추출을 합니다. 갑각류에 알레르기 반응이 있는 경우 복용하면 안됩니다.

✔ 급성 관절통의 경우에는 복용하면 안 됩니다.

✔ 임산부나 모유수유를 하는 경우에는 안전성에 대해서 아직 연구된 결과가 없기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

✔ 간 또는 신장의 질환이 있는 경우 적정 섭취량에 대한 연구결과가 없으므로 섭취하지 않는 것을 좋습니다.

✔ 천식환자의 경우 천식을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

✔ 페니실린, 와파린, 테트라사이클린 성분의 약물을 투여하고 있는 경우 의사와 상담이 필요합니다.

✔ 당뇨병 환자의 경우 체내의 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있기 때문에 복용을 한다면 주기적으로 혈당을 체크하며 주의해야 합니다.

✔ 심혈관질환이 있는 경우 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

글루코사민 복용방법

✔ 갑각류에서 추출하여 가공한 형태로 나오기 때문에 캡슐 형태의 제품을 구매해야 합니다. 보통 인도, 중국이 대부분의 원산지입니다.

✔ 글루코사민의 1일 권장량은 1500mg~2000mg으로 식품의약품안전처에서 권장하고 있습니다. 한꺼번에 권장량을 섭취하기보다는 나눠서 복용하는 것이 좋기 때문에 제품별로 1일 2~3회로 나눠서 하루 권장량을 섭취할 수 있도록 만들어져 판매되고 있습니다.

 

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