스트레스성 공황장애 증상 및 치료, 극복방법

스트레스성 공황장애는 누구에게나 발생할 수 있습니다. 특히 코로나로 인해 직장, 사회환경 등 스트레스를 받을 요인들이 엄청 증가했습니다. 스트레스가 극한의 상황에 도달하게 되면 패닉에 빠지는 공황장애를 얻게 됩니다. 공황장애는 개인의 성격마다 극복하는 방법 및 정도의 차이가 다릅니다.

 

공황장애란?

공황장애란 어떠한 이유 없이 갑자기 극도의 불안함이 증가되고 심장이 빨리 뛰고 가슴이 답답하여 숨도 가빠지고 식은땀이 흐르는 증상이 나타나며 곧 죽을 것 같다는 공포를 느끼는 증상을 말합니다.

 

스트레스성 공황장애의 원인

평소에 감당하기 힘든 일이나 생각, 억압 등이 한계에 부딪혀 무의식적으로 표출되면서 일어납니다. 보통 과도한 스트레스가 누적되면서 나타납니다. 또는 어린 시절 불우한 가정환경이나 가까운 사람의 상실 등의 정신적으로 심각한 스트레스를 겪으며 불안증세와 발작이 일어나기도 합니다.

평상시 정신적, 신체적으로 건강한 사람도 갑작스럽 압박감과 피로감이 누적되면 발생합니다.

 

 

스트레스성 공황장애 증상 3단계

• 1단계 초기 증상으로는 아무 이유 없이 심장이 빨리 뛰고 가슴이 답답하며 식은땀이 흐르고 어지러운 증상이 일어납니다. 최근 스트레스를 많이 받는 일이 있었다면 병원을 내방하여 치료를 받는 것이 조기에 예방할 수 있습니다.
• 2단계는 위의 초기증상이 계속돼서 잦은 빈도로 발생을 하며 발작까지 진행되는 경우로 넘어갑니다. 발작까지 동반되면서 언제 다시 또 발작이나 패닉 증세가 일어날지 모른다는 불안감 때문에 대인기피 현상이 일어납니다. 이상증세에 대한 부담으로 대중교통이용, 단체모임 등 사람이 많은 곳이 부담스러워지며 피하려는 증상이 생깁니다.
• 3단계는 2단계 증상보다 더욱 악화되어 가만히 있어도 죽을 것 같은 불안감과 공포 그리고 폐쇄공포증도 나타나게 됩니다.  이 단계까지 방치했다면 스스로 자제력을 상실하여 극단적인 상황까지 선택하는 경우도 흔하게 나타납니다.

 

공황장애 극복방법

• 공황장애를 일으킬 수 있는 상황을 견디지 말고 피하세요.
• 발작이 일어날 것 같으면 심호흡을 하면서 몸의 긴장을 완화시키는 연습을 하세요.
• 도저히 정도가 심하다면 병원에 내방하여 약물치료의 도움을 받아야 합니다.

 

 

공황장애에 좋은 음식

공황장애에 좋은 음식은 테아닌과 마그네슘이 들어간 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 

• 테아닌은 스트레스로 인한 긴장감을 풀어주는 효능이 있습니다. 영양제를 통하여 섭취할 수도 있고 홍차나 녹차를 통하여 섭취할 수 있습니다. 홍차나 녹차는 카페인이 포함되어 있으니 임산부나 어린이 또는 질병을 동반한다면 의사와 상담 후 복용을 결정해야 합니다. 과도한 섭취 시에는 위장장애나 현기증이 일어날 수 있으니 주의하며 섭취해야 합니다. 카페인이 부담되는 경우에는 영양제를 통하여 섭취하는 것이 좋습니다.
• 마그네슘은 천연의 진정제로 정신적인 흥분과 불안으로부터 안정시켜주는 효능이 있습니다. 마그네슘 역시 영양제를 통하여 섭취할 수 있으며 하루에 권장량인 350mg 이상을 섭취하면 위장장애나 두통, 저혈압 등을 유발할 수 있습니다. 마그네슘이 함유된 음식으로는 호박씨, 땅콩, 참깨, 호두 등 견과류에서 쉽게 섭취가 가능합니다.